- 侧身跪在拉力器旁，双手在胸前握住把手，肘部收紧。
- 收紧核心，保持躯干不旋转，将把手直线向前推。
- 短暂停留，然后在完全控制的情况下将把手收回至胸前。
- 侧身跪在滑轮器械旁，向正前方直推把手，同时保持躯干稳定。
- 旋转躯干，将手柄沿对角线拉过身体，完成伐木动作。
- 回到中间，控制住动作将把手收回胸前。
- 侧身跪在拉力器旁，双手在胸前握住把手。
- 旋转躯干，以平滑的弧线将把手斜向拉过身体。
- 控制回程动作，保持核心收紧和髋部稳定。
- 侧身站在绳索器械旁，双手在头顶上方握住把手。
- 旋转躯干，将手柄斜向下拉至对侧髋部。
- 控制回程动作，保持核心收紧、髋部稳定。
