- Colócate de pie con la banda anclada abajo a un lado y sujeta el asa a la altura de la cadera.
- Inclina el torso alejándote del anclaje, manteniendo las caderas y las piernas quietas.
- Contrae los oblicuos para volver a la posición erguida, manteniendo un control fluido.
- Siéntate con los pies apoyados en el suelo, inclínate ligeramente hacia atrás y sujeta la mancuerna a la altura del pecho.
- Rota el torso y mueve la mancuerna hacia un lado sin levantar los pies.
- Gira hacia el lado contrario, manteniendo el core firme y el movimiento controlado.
- Siéntate con los pies apoyados en el suelo, inclínate ligeramente hacia atrás y junta las manos a la altura del pecho.
- Gira el torso hacia un lado sin levantar los pies.
- Gira hacia el lado contrario, manteniendo el core firme y el movimiento controlado.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas y los brazos sujetando las correas a la altura del pecho.
- Gira ligeramente el torso, activando los oblicuos al comenzar a rodar hacia atrás.
- Mantén la rotación y flexiona los codos, con los hombros relajados y la columna controlada.
- Vuelve a subir de forma controlada, regresando al centro sin perder la tensión.
