- 先坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
- 激活核心肌群，将肚脐向脊柱方向收紧。
- 慢慢将上半身向右扭转，双脚平放在地面，背部保持挺直。
- 保持一秒，然后向左扭，再保持一秒。
- 站立，双手持铁片，铁片远离身体，肘部基本伸直。
- 在胸椎上部旋转，同时保持腰椎中立。
- 不要让杠片跑到你身后。
- 双脚与肩同宽站立。开始时将铁片放在一侧大腿附近。
- 用上背部旋转来激活侧腹肌。
- 你可以转动后脚，避免膝盖承受过大的扭矩。
- 先坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双手握住一只哑铃，双臂向前伸直。
- 上身向右扭转，把哑铃带向地面，然后回到中间。换到左侧重复，向左扭转并把哑铃带向地面。
- 继续这个扭转动作，左右交替，完成所需的重复次数。保持核心收紧，避免甩动手臂借力。
