All Posterior-Deltoid 运动

跪姿绳索面拉
将拉力器调到高位。使用绳索附件。进入半跪姿势。
将绳索中间的金属片拉到鼻梁处。
缆绳反握划船
将缆绳调整到与肩同高。
以掌心朝下握法开始。肘部向后拉时，把手掌旋转至掌心朝上。
高位绳索反向飞鸟
使用手柄附件，或不使用任何附件。把拉索调到最高位置。
向外走几步，使缆绳从工作臂的对侧拉来。
从该位置起，肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定。
哑铃内旋后束飞鸟
坐姿，上半身做髋铰链前倾，双手持哑铃，手臂微屈，肩部内旋。
将哑铃向两侧抬起，挤紧后束三角肌。
降低重量，按次数重复。