- Положите по одной гантели на каждое плечо и выталкивайте локти вверх.
- Отведите бедра назад и согните колени.
- Когда вы опуститесь до параллели (задняя поверхность бедра параллельна земле), задержитесь на 1-3 seconds. Затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- Положите две гантели на плечи и поднимите локти вверх.
- Отведите таз назад и согните колени.
- Опуститесь до параллели, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- Примите положение на одном колене. В начальной позиции гантель должна располагаться над передним коленом.
- Поворачивайтесь в позвоночнике и направляйте гантель в противоположную сторону.
- Встаньте ногами на диск. Ступни должны быть очень близко друг к другу, но не соприкасаться.
- Начинайте присед, отводя таз назад и сгибая колени. Старайтесь держать грудь поднятой во время приседа.
