All Quad 运动

哑铃前架停顿深蹲
将两只哑铃放在肩上，确保用力将肘部向上顶起。
把臀部向后推，膝盖弯曲。
当你达到平行位置（大腿后侧与地面平行）时，暂停1-3 seconds，然后用脚跟发力回到起始位置。
哑铃前架深蹲
将两只哑铃放在肩上，肘部向上推起。
臀部向后推，膝盖弯曲。
达到与地面平行的深度，然后用脚跟发力回到起始位置。
哑铃杯式深蹲（脚跟垫高）
进入半跪姿势。哑铃应起始于抬起的那只膝盖上方。
沿脊柱旋转，将哑铃指向对侧。
哑铃窄距杯式深蹲（脚跟抬高）
站在一个负重盘上。双脚应非常靠近，但不要相互接触。
开始深蹲时先把臀部向后推，让膝盖弯曲。下蹲时尽量保持胸部挺起。