- Colócate de espaldas a la máquina, con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros para tener una base estable, y luego alcanza por detrás para agarrar firmemente la barra con ambas manos, manteniendo un agarre prono.
- Inicia el movimiento inclinándote hacia atrás, permitiendo que el torso se incline mientras doblas las rodillas. Mantén el control al descender.
- impúlsate con los cuádriceps mientras empujas las caderas hacia adelante, enderezando las rodillas gradualmente. Mantén un ritmo lento y controlado
- Da un gran paso hacia adelante con una pierna hasta que tus hombros queden debajo de la máquina Smith.
- baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. la rodilla delantera debe estar flexionada a 90 grados, y la pierna trasera debe estar recta.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la curvatura natural de la espalda y coloca la barra sobre la parte superior de la espalda. Aprieta los omóplatos y eleva el pecho.
- Sujeta la barra sobre los hombros y apóyala en la parte alta de la espalda. Desengancha la máquina Smith enderezando las piernas.
- Flexiona las rodillas mientras bajas el peso sin cambiar la posición de la espalda, hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas.
- Vuelve a subir la barra a la posición inicial, empuja con las piernas y exhala en la parte superior.
- Sujeta la pesa rusa a tu lado.
- Da un paso adelante, haz una zancada y vuelve.
- Repite con la otra pierna.
