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双壶铃前架向前弓步
中级
1
开始时将壶铃置于前架位。
2
向前迈步，进入弓步。
3
回到起始位置。
壶铃前架后撤弓步（双）
中级
1
从壶铃前架位开始。
2
向后迈步进入弓步。
3
回到起始位置。
壶铃前架深蹲
初学者
1
将壶铃贴近胸前握住。
2
下蹲，保持挺胸。
3
站起，并将髋部完全伸展。
壶铃反向弓步
新手
1
双手各持壶铃，置于身体两侧。
2
向后迈步，放低身体。
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结果
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