- 这台腿举机有两个独立的脚踏板。两侧都有固定销。将一侧的固定销插入就位。
- 放下重量，但在下背部开始弯曲前停止。
- 推回起始位置。
- 戴上负重腰带，并将带子/链条挂到拉索的快挂上。
- 后退几步，站成分腿站姿。
- 下沉进入弓步蹲，任由负重把你往前拉。回到起始位置时，对抗阻力向后发力。
- 戴上双环负重腰带。将带子/链条挂到拉索的登山扣上。
- 向后退几步。屈膝并屈髋开始下蹲。
- 下蹲时让重量把你向前拉。起身回到起始位置时，用脚趾顶住鞋头发力。
- 踩上踏板，握稳手柄，以自然步幅开始踩动。
- 调整阻力和坡度以达到所需强度，同时保持平稳、受控的动作。
- 保持上身直立，收紧核心，保持稳定节奏，以获得更有效的训练。
