MuscleWiki Logo

  • 哑铃四头肌跺步

    将前脚放在低箱上，采取分腿站姿。把全部体重放在前脚上。
    屈膝并下放，直到小腿贴住大腿后侧。
    将身体推回起始位置。

  • 自重高台后弓步

    站在平台上，双脚与髋同宽。
    后撤一步，后膝向地面下降，保持胸部直立并收紧核心。
    用前脚发力，回到起始位置。

  • 自重股四头肌踩踏

    把脚放在杠铃片或低箱上。
    把重心放在前脚上，身体向前倾。
    下放至小腿接触大腿后侧，然后伸直回到起始位置。

  • 壶铃高台后撤弓步

    站在平台上，双手各持壶铃，双脚与髋同宽。
    向后跨步，下放后膝至接近地面，保持胸部直立并收紧核心。
    用前脚发力，回到起始位置。
上一页下一页