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  • 杠铃高杠位深蹲

    把杠铃放在斜方肌上方。
    把臀部向后推，膝盖弯曲。把肘部向前推，防止身体过度前倾。
    尽量让大腿后侧与地面平行。
    用脚跟顶住地面，起身回到站立位。

  • 壶铃单臂前弓步

    双脚微微分开站直，单手持一只壶铃。
    将与拿壶铃的手同侧的腿移到身体前方，下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直。
    回到起始位置并重复。

  • 绳索高脚杯深蹲

    使用直杆或EZ杆把手开始。
    把肘部直接置于杠下，直立起身，然后向后退几步。
    以膝盖和髋部为轴开始深蹲，保持背部平直。
    从蹲位完全回到站立姿势。

  • 哑铃臀桥

    平躺在地面上，双脚着地。确保脚跟紧贴地面。
    将哑铃放在髋部上，向天花板推髋，直到感觉臀大肌收缩。
    然后回到地面。
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