- Placez la barre sur le haut de vos trapèzes.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux. Poussez les coudes vers l'avant pour ne pas basculer trop en avant.
- Cherchez à amener vos ischio-jambiers parallèles au sol.
- Poussez vos talons contre le sol et remontez en squat jusqu'à la position debout.
- Placez-vous debout, les pieds légèrement écartés, et tenez une kettlebell dans une main.
- Avance la jambe du même côté que le bras qui tient le kettlebell, fais un squat jusqu’à ce que ta cuisse soit parallèle au sol en gardant le dos droit.
- Revenir à la position de départ et répéter.
- Commencez avec une barre droite ou une barre EZ.
- Placez vos coudes directement sous la barre, remontez en vous redressant, puis reculez de quelques pas.
- Commencez le squat en fléchissant les genoux et les hanches. Veillez à garder le dos plat.
- Remonte complètement en position debout.
- Allongez-vous sur le dos, les deux pieds à plat. Assurez-vous de garder les talons collés au sol.
- Placez l'haltère sur vos hanches. Poussez vos hanches vers le plafond jusqu'à sentir vos fessiers se contracter.
- Revenez ensuite au sol.
