- Die Fußstellung beim Sumo-Kreuzheben kann variieren. Manche bevorzugen die Zehen nahe an den Gewichtsscheiben. Andere bevorzugen eine schmalere Standbreite, um mehr Kraft aus dem Boden zu holen.
- Achte darauf, dass deine Arme zwischen deinen Beinen sind. Die Stange sollte direkt über deinem Mittelfuß liegen. Halte den Rücken flach und drücke deine Fersen in den Boden.
- Versuche, Knie und Hüfte gleichzeitig zu strecken.
- Stelle dich mit schulterbreitem Griff hin. Beide Füße stehen auf dem Band, die Schlaufen jeweils in einer Hand.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten und beuge die Knie.
- Versuche, die parallele Tiefe zu erreichen (dein Oberschenkel sollte am tiefsten Punkt parallel zum Boden sein). Wenn du deine Kniebeugentiefe nicht einschätzen kannst, versuche, vor einem Spiegel Kniebeugen zu machen und deine Form zu beobachten.
- Zieh die Schulterblätter kräftig nach hinten und lege die Stange auf deine hinteren Deltas.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um die Kniebeuge einzuleiten.
- Bring deine Oberschenkelrückseite parallel zum Boden. Drücke deine Fersen in den Boden und komm wieder in den Stand.
- Stelle deine Füße schulterbreit auf die Plattform.
- Lass das Gewicht los und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
- Senke das Gewicht, bis deine Beine einen 90°-Winkel erreichen (aber ERLAUBE NICHT, dass dein Gesäß und dein unterer Rücken sich vom Polster abheben. Das bringt deinen unteren Rücken in eine Rundung, was sehr gefährlich ist.)
- Führe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
