All Quad 运动

壶铃单臂交叉后弓步
单手握住壶铃。
左脚向后一步，置于右脚后方。
回到起始位置。重复。
单臂壶铃前架弓步
将壶铃保持在前架位。
向前跨步做弓步，让后膝落地。
伸直膝盖，回到起始位置。
壶铃单臂前架反向弓步
将壶铃保持在前架位。
后退一步，做弓步。让后膝接触地面。
伸直膝盖，回到起始位置。
绳索Zercher深蹲
先使用直杆或EZ杆把手。
把杠铃放在肘窝，做一次标准深蹲并站直，然后向后退几步。
弯曲膝盖和髋部以开始深蹲。保持背部平直。
从深蹲位置完全站起，回到站立姿势。