- एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- पीछे कदम रखें, बायाँ पैर दाहिने के पीछे।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- केटलबेल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- एक कदम आगे बढ़ें, लंज करें। पीछे वाला घुटना फर्श तक लाएं।
- घुटना सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- केटलबेल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- पीछे कदम बढ़ाकर लंज करें। पीछे वाला घुटना फर्श तक लाएँ।
- घुटना सीधा करके शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
- सीधा बार या EZ बार अटैचमेंट से शुरू करें।
- बार को कोहनों पर रखें, सीधे खड़े हो जाएँ और फिर कुछ कदम पीछे चलें।
- स्क्वाट की शुरुआत घुटनों और कूल्हों को मोड़कर करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे।
- स्क्वाट से पूरी तरह वापस खड़े हो जाएँ।
