- 使用脚踝/手腕附件。将拉索从长凳下拉出并固定在脚踝处。
- 在拉索阻力下伸直膝盖。
- 在Assault Bike上调整座椅和车把高度，确保舒适并保持正确姿势。
- 以均匀、受控的动作开始踩踏，保持你想要的阻力水平。
- 监测心率和运动强度；增减阻力以进行有效的有氧训练。
- 先站在一个结实的、约膝盖高度的箱子或长凳旁，胸前用高脚杯式握法握住哑铃。
- 右脚放在箱子上，脚跟用力把身体向上推，登上箱子。
- 右脚向后踏下。
- 站在台阶或长凳前，双脚与肩同宽，一手掌心朝下将一只哑铃放在肩上。
- 右脚踏上凳子，借助右脚发力把身体抬上去。
- 把左脚放到凳子上，站直，保持杠铃在肩上。
- 先用左脚下踏，然后右脚跟上，回到起始位置。
