All Quad 运动

单臂哑铃登阶
站在台阶或凳子前，双脚与肩同宽，单手中立握持一只哑铃，放在身体一侧。
右脚踏上凳子，靠右脚发力把身体推上去。
把左脚放到凳子上，站直，同时保持杠铃在肩上。
左脚先踏下，右脚随后踏下，回到起始位置。
自重交替礼拜式弓步
把杠铃放在背上
把脚向后跨并绕过去，同时将负重下放。
回到起始位置，换另一条腿重复。
自重交替跳跃弓步
从站立姿势开始。
向前弓步，空中换腿
着地后重复。
徒手交替侧弓步
站直，双脚与髋同宽。
向右跨步，做侧弓步。
回到起始位置，然后向左弓步。