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  • 坐姿抬腿保持

    坐在无靠背的长凳上。
    保持背部挺直，肩膀向后收紧。
    抬起一条腿，保持该姿势，持续指定时间。

  • 站立迷你阻力带髋屈

    将环形弹力带套在脚上。
    将一侧膝盖用力抬起，直到大腿与地面平行。
    停顿片刻，然后回到起始位置。
    抬膝时尽量保持平衡和良好姿势。

  • 髋屈肌拉伸：跪姿弓步 1

    进入跪姿弓步位置。膝盖保持90°角。
    将前膝向前滑动，同时身体微微后仰。
    收紧前腿的臀肌，以避免下背不适。

  • 跪姿弓步髋屈肌拉伸 2

    进入跪姿弓步位。膝盖保持90°角。
    前膝向前滑动，同时身体轻微后仰。手臂斜向后抬起。
    收紧前腿一侧的臀部，避免下背不适。
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