- Tournez-vous dans la direction opposée sur le tapis de course.
- Tenez-vous aux poignées pour trouver votre équilibre.
- Marchez à reculons en poussant vos orteils vers l'avant de vos chaussures.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Reste sur la pointe des pieds, fais un pas à droite, touche le sol avec la pointe du pied gauche, pose le pied droit et lève la jambe gauche.
- Puis répétez dans le sens inverse.
- Tenez-vous droit, pieds joints, regardez droit devant vous, prêt à vous déplacer latéralement.
- Reculez le pied droit derrière le gauche, puis écartez le pied gauche sur le côté.
- Alternez croisement et pas, augmentez la vitesse, gardez le rythme et l'équilibre.
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, activez le gainage.
- Montez les genoux en alternance, tapez le genou avec la main du même côté.
- Continuez en rythme, maintenez votre posture, augmentez la vitesse selon vos capacités.
