All Quad 运动

单腿慢放箱式深蹲
站在凳子或箱子前。抬起一条腿到前方，用另一条腿支撑身体。
控制下落，坐到箱子上。双腿同时用力站起。
Bosu Ball 单腿深蹲
站在BOSU球上，单脚保持平衡。
保持平衡的同时，尽量屈伸支撑腿的膝盖（单腿深蹲）。
水平式Sissy腿举机
将双脚放在平台底端，与肩同宽。抬起脚跟。
向平台用力推，双腿完全伸直，注意不要锁膝。
降低重量，直到双腿呈90°角（但不要让臀部和下背离开靠垫。这会使下背拱起，非常危险。）
将重量抬回起始位置。
自重箱式深蹲
站在箱子或长凳前，双脚与肩同宽。
下蹲，坐回箱子上，稍作停顿后站起。
用脚跟发力回到站立位置。