- Встаньте на платформу, держите гантель в положении гоблет‑приседа, стопы на ширине бедер.
- Отшагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и пресс напряжённым.
- Отталкивайтесь передней ногой, вернитесь в исходное положение, удерживая штангу устойчиво на протяжении всего движения.
- Встаньте на платформу, держите гантель у груди, как при гоблет-приседе, ноги на ширине бедер.
- Шагни назад, опуская колено к полу, держи грудь прямо и напряги мышцы кора.
- Отталкивайтесь передней стопой, возвращайтесь в исходное положение, удерживая штангу устойчиво на всём протяжении движения.
- Встаньте на платформу, стопы на ширине бедер.
- Шагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и мышцы кора напряжёнными.
- Толкайся передней ногой, вернись в исходное положение, держи штангу устойчиво на всём протяжении движения.
- Встаньте ногами на ширине бедер, фитбол за спиной прижат к стене.
- Опираясь спиной на мяч, согните колени и медленно опускайтесь, удерживая таз в разгибании.
- Отталкивайтесь носками, выпрямляйте ноги и возвращайтесь в положение стоя, сохраняя баланс и контроль.
- Встаньте ногами на ширину плеч и поместите фитбол между поясницей и стеной.
- Медленно опускайтесь в присед, сгибая колени до 90 degrees, держите спину прямо и напрягайте мышцы кора.
- Давите пятками, выпрямляйте ноги и возвращайтесь в положение стоя, сохраняя равновесие и контроль.
