All Rear-Shoulder 运动

绳索肩外旋
单手握住拉力绳手柄，肘部弯曲90 degrees，手臂横跨躯干。
将手臂向外旋转，保持肘部稳定。
绳索直杆面拉
面向滑轮，保持双臂与地面平行，将重量拉向自己。
将双手拉回头部两侧，并保持该姿势。
慢慢将重量还原至起始位置。重复。
坐姿绳索直杆拉向面部
面向龙门架坐下，双手以与肩同宽的正握握住横杆。
将拉杆拉向上脸部，同时让肘部向外并向后移动。
在动作末端收紧后三角肌，然后缓慢且可控地将杠铃还原。
坐姿绳索面拉
面向拉力器坐下，双手掌心相对握住绳索，手臂伸直。
将绳索拉向上脸部，同时向外打开肘部。
收紧后三角肌和中斜方肌，然后慢慢回到起始位置。