- Возьмите по блину в каждую руку, согните колени, стопы немного развернуты наружу. Наклонитесь вперёд от бедер, сохраняя прямую спину.
- Держите верхний хват и плечи, повернутые внутрь.
- Поднимайте руки назад к потолку, сохраняя лёгкий сгиб в локтях.
- Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперёд из талии.
- С вытянутыми руками поднимите веса в стороны до уровня плеч.
- Коротко задержитесь, затем опустите веса обратно в исходное положение.
- Встаньте спиной к ремням TRX и возьмитесь за ручки обеими руками.
- Шагните вперёд, чтобы принять положение планки: руки прямые, тело в одной прямой линии от головы до пят.
- Держите руки прямыми, медленно поднимайте их в стороны, удерживая на уровне плеч. Тело должно образовать форму буквы T.
- Встаньте спиной к ремням TRX и возьмитесь обеими руками за ручки.
- Отойдите так, чтобы корпус отклонился от точки крепления.
- Согните локти и отведите их прямо назад за корпус.
- Держите локти разведёнными в стороны.
