- TRXストラップを握り、固定点から遠ざかるように体を傾ける。
- 肩関節を外旋させながら肘を後ろに引く。動作の後方では腕が背面でW字になるようにする。
- 胸を太ももに付けて座り、ダンベルを手に持ち、肘を曲げて肩を内旋させる。
- ダンベルを横に上げ、リアデルトをしっかり絞る。
- 重量を下げ、指定回数繰り返す。
- 足を股関節幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持ち、股関節を軸に前傾する。
- ケトルベルを引き、肘を開いて肩甲骨を寄せる。背中はまっすぐに保つ。
- ケーブルを肩の高さにセットする。
- 順手で握る。肘を引くとき、手のひらが上を向くまで回す。
