All Rear-Shoulder 运动

哑铃内旋后束飞鸟
坐姿，上半身做髋铰链前倾，双手持哑铃，手臂微屈，肩部内旋。
将哑铃向两侧抬起，挤紧后束三角肌。
降低重量，按次数重复。
吊环后束飞鸟
面向吊环站立，握住把手。
向前迈步，使身体呈平板支撑姿势，双臂伸直，身体从头到脚后跟保持一条直线。
手臂保持伸直，慢慢向两侧抬起，保持与肩同高。身体应呈“T”字形。
杠片式低位划船机
将胸部压紧在胸垫上，用掌心向下握住水平手柄。
将手柄拉向自己，确保肘部保持外展。
器械后束划船
胸部贴在靠垫上，掌心朝下握住手柄。
把肘部向后拉直，并在整个动作过程中保持肘部外展。