- Debout, pieds joints, bras en avant à hauteur de poitrine, paumes jointes.
- Écartez largement les jambes et balancez simultanément les bras sur les côtés, paumes vers l'avant.
- Revenez en sautant à la position de départ, en rapprochant rapidement les bras. Répétez rythmiquement.
- Allongez-vous sur le ventre, bras en position Y. Pouces vers le haut.
- Levez les bras sans plier les coudes.
- Asseyez-vous sur la machine, pieds à plat, et saisissez les poignées, paumes vers le bas, en gardant le dos droit.
- Tirez les poignées vers le bas-ventre en serrant les omoplates. Gardez les coudes près du corps.
- Revenez lentement à la position de départ en étendant complètement les bras sans verrouiller les coudes. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux au sol.
- Avancez les mains tout en abaissant la poitrine vers le sol.
- Gardez les hanches au‑dessus des genoux et tendez les bras devant vous.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
