All Rear-Shoulder 运动

有氧海豹开合跳
双脚并拢站立，双臂置于胸前，手掌相触。
双脚分开站立，双臂同时向两侧摆动，手掌朝前。
快速跳回起始位置，双臂迅速合拢。有节奏地重复。
Ys
俯卧，双臂呈“Y”形。拇指朝上。
抬起手臂，肘部保持伸直。
器械正握划船
坐在器械上，双脚平放，掌心朝下握住把手，保持背部挺直。
把手柄拉向下腹部，收紧肩胛骨。肘部贴近身体。
慢慢回到起始位置，手臂完全伸直但不要锁肘。按目标次数重复。
小狗式
从四点支撑（双手双膝着地）开始。
在将胸部降向地面时，双手向前移动。
保持臀部在膝盖正上方，双臂向前伸直。
保持几次呼吸，然后放松。