- Trzymając ramiona nieruchomo, uginaj przedramiona z ciężarami do przodu, napinając biceps przy wydechu.
- Kontynuuj ruch, aż biceps będzie w pełni skurczony i sztanga znajdzie się na wysokości barków.
- Utrzymaj skurczoną pozycję przez sekundę i mocno ściśnij biceps.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na ławce modlitewnej, trzymaj hantle w każdej ręce z ramionami wyprostowanymi, dłońmi skierowanymi do góry.
- Uginaj hantle w kierunku barku, utrzymując górną część ramienia nieruchomo i łokcie przy sobie.
- Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj hantle neutralnym chwytem (kciuki skierowane do góry).
- Powoli unieś hantlę do wysokości klatki piersiowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Stań tyłem do wyciągu.
- Ustaw stopy w rozkroku, żeby mieć bardziej stabilną podstawę. Skieruj dłoń do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
显示 1 到 4 / 26 结果