- Utilisez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie.
- Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
- Placez-vous derrière un banc, la poitrine penchée au-dessus du bord du banc.
- Avec un bras appuyé sur le banc, tenez la kettlebell, coude fléchi.
- Abaissez votre bras en vous servant du banc comme repère, en gardant l'avant-bras droit.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Utilisez une poignée. Réglez le câble à peu près à la hauteur du coude.
- Placez-vous dos à la poulie.
- Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
- Utilisez une barre. Le câble doit être réglé tout en bas de l'appareil.
- Placez-vous face à la poulie.
- Adoptez une position décalée pour avoir une meilleure base d'appui. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis étendez-le.
