- استخدم مرفق حبل. يجب ضبط الكابل في الجزء الأدنى من الجهاز.
- انقلب بوجهك بعيداً عن آلة الكابل. قم بتناوب وضعية قدميك لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
- استخدم قبضة محايدة (الإبهام يواجه للأعلى والبنصر يواجه للأسفل). انثن في المرفق ومد.
- استخدم مرفق المقبض. يجب ضبط الكابل بالكامل في أسفل الجهاز.
- اجلس على مقعد بحيث تكون ظهرك مواجهًا لجهاز الكابلات.
- قم بتبديل وضعية قاعدتك حتى تتمتع بقاعدة أكثر ثباتًا. وجه راحة يدك للأمام. إنحن في المرفق ومدّ.
- قم بالإمساك بالباربيل بطريقة الإمساك من الأسفل.
- ارفع مرفقيك للخلف بشكل مستقيم واترك القضيب يسحب ضد جسمك العلوي (أو بالقرب جداً منه).
- أمسك القضيب بقبضة سفلية.
- اسحب مرفقيك مباشرة للخلف و دع القضيب يتحرك على جسمك العلوي (أو بالقرب جداً منه).
