- Сядьте на скамью и оприте заднюю часть рук о подушку скамьи Скотта.
- Возьмитесь за ручки. Поднимайте вес, пока локти полностью не согнутся.
- Опускайте до точки прямо перед тем, как вес опирается в нижней позиции.
- Встаньте спиной к верхнему блоку и держите рукоять ладонью внутрь.
- Сделайте шаг вперёд, чтобы создать натяжение, и полностью выпрямите руку назад.
- Подтяните рукоять к плечу, сохраняя нейтральное положение ладони, затем медленно опустите.
- Разместитесь на скамье Скотта; возьмитесь за EZ-бар обратным хватом, локти выпрямлены.
- Медленно поднимайте EZ-гриф к плечам; держите верхние части рук неподвижными, сосредоточьтесь на бицепсах.
- Опустите штангу в исходное положение; контролируйте движение, повторяйте указанное количество раз.
- Опирайте тыльную сторону рук на скамью Скотта.
- Возьмитесь за ручки. Поднимайте вес, пока локти полностью не согнутся.
- Опускайте до момента прямо перед тем, как вес остановится в нижнем положении.
