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  • 哑铃拖举

    双手在身体两侧握住哑铃，掌心向前，肘部贴近身体。
    沿着躯干拖动哑铃进行弯举，同时将肘部向后移动。
    在顶端收紧肱二头肌，然后缓慢下放回起始位置。

  • 站立单臂哑铃弯举

    站直，单手在身体一侧握住一只哑铃，掌心朝前。
    将哑铃弯举至肩部，保持肘部贴近躯干。
    收缩二头肌，然后慢慢放回起始位置。

  • 站姿单臂哑铃锤式弯举

    手持哑铃放在身体侧面，掌心向内，肘部贴紧身体。
    整个动作过程中保持中立握姿，将哑铃向上弯举。
    控制下放，保持二头肌和前臂的张力。

  • 壶铃拖式弯举

    用反握抓住两个壶铃。
    将肘部径直向后拉，让壶铃沿着上半身拖动（或尽量贴近上半身）。
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