- 直立してダンベルを両手に持ち、体側に垂らす。
- 両手にダンベルを持ち、肘を完全に伸ばした状態でダンベルを目の高さまで上げる。
- ウェイトをコントロールして開始位置まで下ろし、繰り返す。
- プーリーに向かって立ち、腕を床と平行に保ったままウェイトを自分の方へ引く。
- 両手を頭の両側まで引き、キープしてください。
- ウェイトをゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
- ベンチや台などを使って足を高く置く。
- 肘を曲げて頭を床に近づける。
- 手のひらで床を押して、元のパイクポジションに戻る。
- 繰り返す
- 片腕を体の後ろに伸ばし、肘が頭の後ろで上を向くようにする。
- 反対の手で肘を支え、肩を使ってストレッチを補助する。
- 数秒間キープしてから、反対の腕でも同じストレッチを行う。
