- Deite-se de lado em um banco inclinado. Segure firme no banco para se estabilizar.
- Mantendo o cotovelo quase estendido, eleve o halter para o lado.
- O fim da amplitude de movimento é quando o haltere está apontado para o teto.
- Não flexione nem estenda o cotovelo.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma das mãos ao lado do corpo.
- Mantendo o braço estendido, balance o kettlebell para cima e para fora, afastando-o do corpo até aproximadamente a altura da cabeça.
- Retorne à posição inicial e repita.
- Comece sentado no chão com as pernas estendidas e uma barra nas mãos, com as palmas viradas para frente e os cotovelos dobrados.
- Mantenha o core ativado e as costas retas, levante a barra do peito e empurre-a diretamente acima da cabeça.
- Desça a barra de volta até o peito.
- Comece em pé
