- दो डंबल कंधों के ठीक ऊपर पकड़े हुए शुरू करें।
- एक डम्बल को छत की ओर प्रेस करें जबकि दूसरा वहीं स्थिर रखें।
- दूसरे डम्बल को प्रेस करने से पहले पहले वाले डम्बल को उसकी प्रारंभिक स्थिति पर लौटने दें।
- दो डम्बल कंधों के पास न्यूट्रल ग्रिप (हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर) में पकड़ें।
- एक डंबल को छत की ओर प्रेस करें, दूसरे को वहीं रखें।
- दूसरा डम्बल प्रेस करने से पहले पहला डम्बल उसकी प्रारंभिक स्थिति पर लौटने दें।
- कंधे की चौड़ाई पर पैर रखकर, एक हाथ में डम्बल पकड़कर शुरू करें।
- डंबल को अपने कंधे तक लाएँ, हथेली आपकी तरफ और कोहनी मुड़ी हुई रखें।
- इस प्रारम्भिक स्थिति से अपनी बांह ऊपर की ओर सीधा करें ताकि डम्बल सीधे आपके सिर के ऊपर आ जाए।
- बाह को सीधा करते हुए, हथेली को शरीर से बाहर की ओर घुमाएँ।
- पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखकर एक हाथ में डम्बल पकड़े हुए खड़े हों।
- डम्बल को अपने कंधे पर लाएं, हथेली शरीर की ओर और कोहनी मुड़ी हुई रखें।
- इस शुरुआती स्थिति से डम्बल को ऊपर की ओर प्रेस करें ताकि वह सीधे आपके कंधे के ऊपर आ जाए।
