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  • Vitruvian 后束飞鸟

    双手握住两个手柄，髋部向后推，上身前倾。
    保持手肘基本伸直，双臂水平向两侧抬起。

  • 壶铃抓举推举

    起始位置：壶铃放在双腿之间。
    将壶铃摆到肩部。
    将壶铃推举至头顶上方。

  • 壶铃抓举（双壶铃）

    开始时两只壶铃置于双腿之间，做髋部铰链动作，然后爆发性地将壶铃向上摆动。
    上升时，在头顶锁直手臂，手腕保持伸直。
    控制下放，然后重复。

  • 单臂壶铃抓举推举

    开始时将壶铃放在双腿之间。
    以髋为轴折叠，提到肩部，然后推举至头顶。
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