All Shoulder 运动

弹力带拉开
双手与肩同宽握住阻力带。双臂向前伸直，指向正前方。
将肩胛骨和肩关节向后收紧，直到弹力带轻触胸部。
哑铃后束飞鸟
双手各持哑铃，弯曲膝盖，双脚微微外八。背部在膝盖上方略微拱起，起始时哑铃在胸前相互接触。
保持肘部弯曲，将手臂抬至与肩同高，在动作结束时稍作停留。
慢慢将双臂放回起始位置。
绳索肩上推举
使用手柄附件，并将缆绳设置在器械底部。站直，确保背部保持平直。起始位置为手掌朝前。
用肘部和肩部同时发力，将负重直接推举至头顶上方。
壶铃直立划船
双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃，置于大腿前方。
从髋部前倾，将壶铃放至地面，同时膝盖微屈，保持背部挺直。
将壶铃提至胸前，然后放下，重复。