- Chwyć gumę na szerokość barków. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie.
- Ściągnij łopatki i cofnij barki, aż taśma dotknie twojej klatki piersiowej.
- Trzymając hantle w obu dłoniach, ugnij kolana, stopy lekko na zewnątrz. Pochyl się z lekko łukowatymi plecami tak, aby były nad kolanami, i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
- Z łokciami zgiętymi unieś ramiona do wysokości barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Użyj rączki do wyciągu, ustaw linkę na najniższym położeniu maszyny. Stań prosto, pamiętając o utrzymaniu prostych pleców. W pozycji wyjściowej dłonie będą skierowane do przodu.
- Użyj łokci i barków, aby wypchnąć ciężar prosto nad głowę.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
- Unieś kettlebell do klatki piersiowej i opuść - powtórz.
