- Возьмитесь за резинку хватом на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой.
- Сведите лопатки и отведите плечо назад, пока резинка не коснётся груди.
- Возьмите гантели в обе руки. Согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Прогните спину и удерживайте корпус над коленями. Начните с гантелями, соприкасающимися перед грудью.
- Согнув локти, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в конце движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Используйте рукоятку, установив трос в нижнее положение тренажёра. Встаньте прямо, держите спину ровной. В исходном положении ладони обращены вперёд.
- Используйте и локти, и плечи, чтобы выжать вес прямо над головой.
- Встаньте, стопы на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклоняйтесь вперёд из бедер, опуская гирю к полу; слегка согните колени и держите спину ровной.
- Поднимайте гирю вверх к груди и опускайте — повторяйте.
