- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros e segurando um haltere em cada mão.
- Leve os halteres até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- Da posição inicial, estenda os braços para cima até que os halteres fiquem sobre a cabeça.
- Mantenha o abdômen contraído e as costas retas durante todo o movimento.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- A partir dessa posição inicial, flexione levemente os joelhos e em seguida estenda-os rapidamente enquanto pressiona os halteres para cima.
- Mantenha o core contraído e as costas retas durante todo o movimento.
- Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos.
- Leve o haltere até o ombro, com a palma da mão voltada para você e o cotovelo flexionado.
- A partir desta posição inicial, estenda o braço para cima até que o haltere fique diretamente acima da cabeça.
- Ao estender o braço, gire a palma da mão para fora do corpo.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere com uma mão.
- Leve o haltere até o ombro, com a palma da mão voltada para o corpo e o cotovelo dobrado.
- A partir desta posição inicial, empurre o haltere para cima até ficar diretamente acima do seu ombro.
