- Placez la barre juste en dessous de la hauteur des genoux dans le rack et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches, saisissez fermement la barre et gardez le dos droit.
- Poussez les hanches vers l’avant et redressez-vous complètement, en verrouillant la position en haut.
- Mettez-vous à quatre pattes, les poignets directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
- Inspirez en cambrant le dos, remontez le coccyx et la tête vers le plafond tout en abaissant le ventre vers le sol.
- Expirez et arrondissez la colonne vertébrale, rentrez le menton vers la poitrine et rapprochez le coccyx des genoux.
- Répétez ces mouvements en enchaînant doucement les deux postures pendant plusieurs respirations.
- Placez-vous en posture du Guerrier II, le pied droit devant et le pied gauche en arrière.
- Placez vos mains en position de prière au niveau du cœur.
- Expirez et tournez votre buste vers la droite, en plaçant votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit.
- Maintenez pendant plusieurs respirations, puis répétez de l'autre côté.
- Commencez en fente basse, avec le pied droit en avant et le genou gauche au sol.
- Joignez les mains en position de prière devant la poitrine.
- Expirez, tournez votre buste vers la droite et placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis répétez de l’autre côté.
