- Наклоняйтесь из бедер, удерживая спину ровной. Старайтесь опустить туловище как можно ближе к параллели с полом, насколько позволяет ваша подвижность.
- Дайте рукам свободно свисать перед вами. Отводите локти назад и вверх к потолку, одновременно разводя их наружу.
- Лягте на наклонную скамью, руки свободно свисают.
- Отведите лопатки назад к потолку.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели в обеих руках перед собой чуть шире плеч.
- Наклонитесь вперед от бедер, слегка согнув колени, держите спину прямо.
- Сведите лопатки, как будто пытаетесь сомкнуть их вместе.
- Установите штангу в лэндмайн или в угол комнаты и встаньте лицом к ней, ноги на ширине плеч.
- Схватитесь за конец штанги нейтральным хватом, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская корпус до положения почти параллельно полу.
- Тяни штангу к груди, сводя лопатки вместе, когда гребёшь вес вверх.
