- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Tenendo il kettlebell con entrambe le mani, stringi le scapole come se volessi farle toccare. Rilascia la contrazione delle spalle.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna la kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Inclina il busto in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, piega leggermente le ginocchia e mantieni la schiena dritta.
- Torna in posizione eretta e ripeti.
- Fissa l'elastico all'altezza delle spalle. Allontanati di qualche passo finché l'elastico non è teso.
- Ritrai le scapole dritte all'indietro. Poi portale in avanti fino alla posizione di partenza.
