- Siediti a terra, distendi una gamba e posiziona l'altra sopra.
- Tieni la gamba con il braccio dello stesso lato e ruota lentamente i fianchi e la schiena.
- Mantieni la posizione nel punto di massimo allungamento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Cambia lato e ripeti.
- Afferra entrambi i manubri e piegati in avanti partendo dall'anca. Mantieni la schiena neutra.
- Più il tronco è parallelo al suolo, maggiore sarà l'ampiezza di movimento della spalla. Otterrai risultati migliori dall'esercizio.
- Lascia le braccia rilassate lungo i fianchi, poi porta il gomito dritto indietro verso il soffitto.
- Afferra l'elastico con una presa alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia dritte davanti a te.
- Ritrai le scapole e l'articolazione della spalla finché la banda non tocca il petto.
- Usa una barra per cavi. Imposta la puleggia alla posizione più bassa.
- Alzati tenendo la maniglia, fai un paio di passi indietro. Assicurati di essere in posizione eretta e di non inclinarti indietro.
- Avvicina le scapole, poi spingile in avanti per tornare alla posizione di partenza.
