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  • 自重跪姿三头肌伸展

    开始时跪姿。双手与肩同宽。弯曲肘部，让肘部着地。
    伸直肘部，直到回到起始位置。

  • 自重三头肌伸展

    从平板支撑开始。双手与肩同宽。弯曲肘部，让肘部降到地面。
    伸直手肘，直到回到起始位置。

  • 壶铃地板卧推

    仰卧平躺，双手持壶铃伸直置于身体上方。
    把肘部贴地，停一秒钟以消除这一下的所有惯性，然后推起直到锁臂。

  • 史密斯机体重法式臂屈伸

    握住史密斯机杠，向前俯身。
    保持肘部内收，然后屈伸肘部。
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