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  • 哑铃交替阿诺德推举

    从站立姿势开始

  • 哑铃交替肩上推举

    开始时双手各持一只哑铃，置于肩上方。
    将一只哑铃向天花板推起，另一只保持原位。
    在按另一只哑铃之前，先让第一只哑铃回到起始位置。

  • 哑铃中立握交替过顶推举

    开始时双手各持一只哑铃，置于肩侧，掌心相对。
    将一只哑铃向天花板推起，另一只保持不动。
    按压另一只之前，先让第一只哑铃回到起始位置。

  • 哑铃中立握肩上推举

    开始时，两只哑铃靠近肩部，采用中立握法。
    将哑铃推向天花板。
    确保在感到疲劳时不要拱背。
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