- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main.
- Ramenez l'haltère jusqu'à l'épaule, paume tournée vers l'avant et coude fléchi.
- Depuis cette position de départ, tendez le bras vers le haut jusqu'à ce que l'haltère soit au-dessus de votre tête.
- Contractez les abdominaux et gardez le dos droit pendant tout le mouvement.
- Commencez par placer deux haltères au sol, à environ la largeur des épaules.
- Placez-vous en position de planche, les mains posées sur les haltères, les bras tendus.
- Gardez les pieds joints, les orteils en contact avec le sol.
- Activez votre gainage et abaissez votre corps vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre poitrine frôle les haltères.
- Remontez votre corps à la position de départ en tendant les bras et en contractant les pectoraux, les triceps et les épaules.
- Pose tes coudes au sol, marque une seconde d'arrêt pour éliminer toute l'inertie de la répétition, puis pousse jusqu'à l'extension complète.
- Allongez-vous sur un banc incliné avec deux haltères pointés vers le plafond.
- Pliez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, puis fléchissez au niveau des épaules pour amener le haut de vos bras sur les côtés de votre tête.
- Remontez les coudes jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond, puis dépliez les coudes.
