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  • 杠片式上斜卧推机

    调整座垫高度以配合你的身高。
    将重量向前推，直到肘部几乎伸直。回到起始位置，完成整组前不要让重量在最低点停顿。

  • 杠片式下斜卧推机

    将座垫调整到适合你身高的位置。
    将重量向前推，直到肘部接近伸直。回到起始位置，完成整组前不要让重量在最低点停留。

  • 配重式低斜卧推机

    将座垫高度调整到适合你身高的位置。
    将重量向前推，直到肘部几乎伸直。回到起始位置，完成整组前不要让重量在底部停留。

  • 器械过顶三头肌伸展

    将垫子调至适合你的身高。
    握住V型把手（或其他把手），将肘部伸直到几乎完全伸直。
    屈肘，力求在每次重复的底部感受拉伸。
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