- Ustaw gryf w maszynie Smitha na odpowiedniej wysokości.
- Połóż się na plecach pod sztangą i chwyć ją dłońmi.
- Napiń mięśnie brzucha, unieś górną część ciała w kierunku drążka i wypuść powietrze.
- Opuść górną część ciała z powrotem kontrolowanym ruchem, wdychając.
- Połóż się na plecach.
- Zegnij kolana, ręce za głową.
- Skręć tułów, dotknij łokciem przeciwległego kolana. Powtórz.
- Zacznij w pozycji deski na wyprostowanych rękach i przesuwaj łokcie na zewnątrz, aż uszy znajdą się między bicepsami.
- Utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas.
- Trzymaj plecy proste przez cały zestaw.
- Połóż się na plecach, kolana ugięte.
- Unieś górną część ciała.
- Opuść z powrotem
