- استخدم ملحق الحبل وقم بتعيين الكابل إلى أقصى حد في الأعلى.
- تقدم بعدة خطوات ثم انخفض إلى وضع الجثو.
- ارفع خصرك للخلف وشد عضلات بطنك، ثم ادفع خصرك للأمام حتى تعود إلى وضعية البداية.
- استخدم ملحق الحبل وقم بتعيين الكابل في الأعلى تمامًا.
- تقدم بعدد قليل من الخطوات ثم انخفض إلى وضع الركوع.
- ادفع وراءك الوركين وشد عضلات بطنك، ثم ادفع الوركين للأمام حتى تصل إلى وضع البداية.
- ابدأ من وضعية الطابور الراكع.
- انتقل إلى أحد الكوعين ثم الآخر. حاول تجنب التأرجح ذهاباً وإياباً.
- ابدأ من وضعية اللوح.
- انتقل إلى أحد الأكواع ثم الآخر. حاول تجنب التمايل ذهاباً وإياباً.
