- قف أمام درج أو مقعد مع الحفاظ على ابتعاد قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك بالأثقال الروسية عند مستوى الكتفين.
- ارتقِ على الدكة بقدمك اليمنى، وادفع بقدمك لرفع جسمك فوق الدكة.
- أمسك بالكاتلبل في وضع الحامل الأمامي.
- قدم خطوة للأمام ، ركز على أعلى الجسم. اجعل ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
- قم بتمديد ركبتك والعودة إلى وضع البداية.
- قف أمام درج أو مقعد بحيث يكون قدميك على بعد متساو من كتفيك وحمل ثقل كيتل بل في أحد كتفيك.
- ارتقٍ على الكرسي باستخدام قدمك اليمنى، وادفع بقدمك لرفع جسمك إلى الأعلى على الكرسي.
- قم بقفزة خفيفة وقسم وضعية قدميك.
- حط على أصابع قدميك بخفة، ثم قدم الساق المعاكسة للأمام.
