- एक केटलबेल पकड़ें।
- पीठ के बल लेटें, पैरों और कंधों को फर्श से उठाएं।
- केटलबेल को सिर के ऊपर पकड़ें, कोर को सक्रिय करें और यह स्थिति बनाए रखें।
- अपने पैरों को रोइंग मशीन की सीट पर रखें और हाथों पर प्लैंक पोज़िशन में आ जाएँ।
- अपने घुटनों को छाती की ओर खींचें और पेट की मांसपेशियाँ कसें।
- केटलबेल को फ्रंट रैक में पकड़ें।
- बगल की ओर कदम रखते हुए लंज की स्थिति में आएँ।
- शुरू की स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
- केटलबेल को फ्रंट रैक में पकड़ें।
- साइड स्टेप करें, लंज करें।
