- ابدأ على يديك وركبتيك.
- امدد الذراع الأيمن والساق اليسرى.
- امسك لبضع ثواني، ثم ابدل الجانب.
- استلقِ على ظهرك، مع تمديد ذراعيك للأعلى، ورفع ساقيك مع الانحناء على ركبتيك.
- أخفض الذراع والساق المعاكسة إلى الأرض، مع الحرص على ضغط ظهرك ضد الأرض.
- قم بالتبديل بين الجانبين، ثبت استخدام العضلات الأساسية، وكرر ذلك للمرات أو المدة التي ترغب فيها.
- اجلس في وضعية الـ V.
- قم بشد ساقيك وجذع جسمك معًا.
- ارجع إلى الوضع الابتدائي.
- أمسك بالكتلبلز أمام الرف.
- خذ خطوة للخلف وقم بالانحناء بشكل قطري.
