- در کنار بوسو ایستاده شوید، روی آن قدم بردارید و از روی آن عبور کنید.
- تکرار کنید، به صورت افقی از یک طرف به طرف دیگر حرکت کنید.
- سرعت ثابتی رو حفظ کنید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- هر دو دست را بر بیشتر از عرض شانه روی Bosu بگذارید.
- یک حرکت پش آپ انجام دهید، سپس دستانتان را به طرف دیگر ببرید.
- یک پوش-اپ دیگر انجام دهید، تکرار کنید و به جلو و عقب بازگشت کنید.
- ضمیمه طناب را بگیرید و به صورت کاملا صاف بخوابید.
- سینه خود را تحت فشار قرار دهید و تلاش کنید قسمت بالای پشتتان را از زمین بالا بکشید.
- ابتدا به صورت درازکش، دستها زیر شانهها قرار بگیرند.
- نفس بکشید، سینه را بلند کنید، پشت را خم کنید.
- گردن خود را کشیده کنید، به بالا نگاه کنید. نفس بکشید، نگه دارید. واکنش بدهید، نفس بیرون بدمید.
