- ضع ساعديك على Bosu، وأكواعك تحت الكتفين.
- قم بتمديد الساقين، مع الحفاظ على جسمك مستقيم.
- حافظ على وضعية الجسر، مع تفعيل العضلات الأساسية.
- ضع يديك على Bosu، بمسافة عرض الكتفين بينهما.
- امتد بساقيك، مع الحفاظ على جسمك مستقيم.
- حافظ على وضعية الجسر، مع تفعيل العضلات الأساسية.
- استلق على ظهرك، مع رفع البوسو نحو السقف.
- اجلس مع تشديد العضلات الأساسية.
- أعد ظهرك للأسفل لإكمال تمرين الجلوس والاستلقاء واحد.
- قف على البوسو، ارفع إحدى قدميك، ولمس البوسو بقدمك.
- قم بالتناوب في ترقيق القدمين مع الحفاظ على التوازن.
- حافظ على تحكمك بالحركة واستمراريتها.
