- Поставьте ноги на фитбол, руки — на пол в положении для отжиманий.
- Опустите грудь к полу, затем отожмитесь, подтягивая колени к груди.
- Верните ноги в исходное положение, сохраняя контроль и устойчивость на протяжении всего движения.
- Лягте на спину, ноги вытянуты, зажмите фитбол между стопами, руки в стороны для опоры.
- Напрягите мышцы кора, поднимите ноги и контролируемо вращайте их из стороны в сторону.
- Держите корпус стабильным, двигайтесь медленно и возвращайтесь в центр перед сменой направления.
- Лягте на спину, зажмите фитбол между стопами, руки вытянуты над головой.
- Напрягите корпус, поднимите ноги и руки, передавая мяч от стоп к рукам.
- Опустите руки и ноги обратно, затем повторите, передав мяч обратно к стопам.
- Повисните на перекладине, руки полностью выпрямлены.
- Поднимите ноги, чтобы они образовали L-образную форму.
- Удерживайте положение в течение отведённого времени, напрягая пресс.
